健康的消化系统依赖“好细菌”战胜“坏细菌”形成平衡状态。“好细菌”包括乳酸菌、双歧杆菌等，能够抑制胆固醇的吸收，从而降低人们罹患高血压、高血脂、高血糖等代谢综合征的风险。人体所需约99%的营养物质在肠道内吸收，同时有90%的毒素在这里被排出。压力、疲劳、抗生素的使用、不好的饮食习惯等都有可能打破肠道内菌群的平衡。

      肠道健康，才能少得慢性病。

      1> 在控制食物总能量的基础上，少食多餐，不要错过早餐，深夜不大量进食。 

      2> 食用富含膳食纤维的食物：每天吃一斤蔬菜、半斤水果，经常进食全谷物和豆类。 

      3> 每周吃鱼3到5次。

      4> 减少摄入脂肪含量高、盐多、油腻和煎炸的食物。

      5> 保持健康的体质指数，达到理想的体重。

      6> 选择瘦肉，诸如鸡鸭鹅肉、火鸡肉、兔肉，或是猪牛羊的瘦肉。

      7> 每天喝1500-2000毫升饮用水，减少饮用含有咖啡因、酒精和糖含量高的饮料。

      8> 不匆忙进食，养成细嚼慢咽的习惯。

      9> 采取健康的生活方式：经常锻炼，不吸烟，不酗酒。

      10> 经常摄入含有益生菌的发酵乳产品。